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老爸老妈，心率的秘密你知道吗？
老爸老妈，心率的秘密你知道吗？
说到心率，很多爸爸妈妈在量完血压时，总忍不住多看一眼那个跳动的小数字。五十八、六十、六十上下，心里一咯噔：“我这是心跳慢了，要不要我赶紧去买个心脏莫名其妙的保险？”而有的朋友一量八十多，心里可乐开了花：“哈哈，心跳快说明我这身子骨还挺给力！”
在某居民区的免费体检活动中，六十岁以上的老人们的安静心率，从五十多跳到九十多，真是让人目不暇接。大家纷纷问：“到底多少才算正常？这三十下差得可真大！”听说心脏的事情，有个流行的谚语：心跳越慢越长寿，乌龟活千年。但话说回来，心跳快可不一定就好。心率这事儿，有个“舒适区”，你得抓住了。
到了六十一岁，从心率的角度看，保持在六十到七十次之间，才是最省心的状态。想象一下，心脏就像一台勤奋的小水泵，这家伙一辈子要“上班”二十几亿次。要是跳得太快，磨损加速；太慢了又出不了水，全身小楼层都淹没在干燥中。心脏最喜欢的就是那种不紧不慢的节奏。 英亚体育
说说数字，成年人安静时的心率应在六十到一百次之内。可到了六十岁以上，心率长期待在八十以上或者五十以下可就不太妙了，六十到七十几之间的心跳才最稳妥。科学家们通过大规模研究发现，安静心率每增加十次每分钟，心血管事件的风险就像淘宝的双十一，直线上涨。而心率如果长期偏慢到五十以下，不仅让你感到头晕、乏力，甚至还会活动耐量下降，两头都不是好选择。
咱们来打破几个常见的误区：第一，心率快不一定代表身体好，往往是在发“警报”。很多老朋友爬两层楼心率到一百二，坐着也八十多，结果却理直气壮地说：“这年纪了嘛！”其实，这往往说明心脏的输出不足，只能加快频率来凑数。
再说心率慢，也不一定就意味着长寿，得看是不是症状伴随。运动员的心率在五十左右是经过锻炼，但如果你年纪大了，还伴着头晕、眼前发黑，那就不简单了，心电图得赶紧查查。 英亚体育
还有，早上刚醒那几分钟的心率可是个重要的信号。如果醒来那一下心率已经八十多，且伴着心慌，那就是昨晚没休息好的警告，血压、血糖都可能在翻滚。
那六十岁后，心率为何如此古怪呢？原因可多了：
第一，肌肉在流失。六十岁后，肌肉每年流失一到二，肌肉可是一代老虎，消耗氧气的“大户”，少了心脏怎么能把“水泵”推进去呢？ 英亚体育
第二，缺乏有氧运动。退休后不少老人整天打发时间看电视，心脏的输出慢慢变小，自然得加速了。规律快走的老人，安静心率往往能降低五到十次。
第三，睡眠不足和情绪紧张。晚上睡不着，白天心里不安定，交感神经紧绷，心率就悄悄升高。很多老人心里想着心率快，结果血压不高、心脏也没问题，这债都是心理紧张的。
第四，隐形推手如贫血、甲状腺异常等。这些隐形“小魔鬼”会让血氧不足，心脏只能拼命加速。 英亚体育
第五，饮品监控。很多老人爱下午来一壶浓茶，晚上再小酌几杯，酒精和茶碱会直接刺激心脏，让心率飞速上升。因此，刚喝完酒，心率蹭的窜上去，第二天还缓不过来。
说了那么多，自己怎么测心率呢？早晨刚醒来可不要急着跳下床，躺着摸手腕的桡动脉，数三十秒乘以二；也可以用血压计连测三次取平均，搞个连续一周的平均值就稳妥多了。
还有一个少有人提到的好习惯：心率恢复速度。快走或爬楼后，心率能在一分钟内降下十五次或以上，说明心脏调节能力很好；如果五分钟都回不去，那就得多留个心眼了。 英亚体育
总而言之，心率表上的数字只能做个参考，心电图和身体感受才是最好向导。不过，心率可不是绝对标准，不是一次数字就能判断心脏是否健康。天生的情况不同，结合胸闷、头晕、气短等症状一起看。
现在来看看几个必须立即就医的信号：安静心率持续超过一百次或低于五十次，伴随头晕乏力；心跳忽快忽慢，像小鼓打鼓似的；活动时出现胸痛、憋气、眼前发黑甚至晕倒的现象；脉搏摸上去强弱不等，节律不齐等。
最后，很多老人为“养心”买了辅酶、鱼油等保健品，却天天熬夜、吃咸菜，还不愿多走一步。其实，心率的根本在于每天那三十分钟的快走和一夜优质睡眠。不怕心脏多跳几下，怕的是让它天天加班还不给它放假。 英亚体育
所以，每天问问自己：早上醒来心脏咚咚乱跳吗？爬两层楼就喘得气儿咻咻响？下午的浓茶、晚上的小酒是否都没有漏掉？记住，三条简单的家居原则：第一，每天要快走三十分钟，每周五次，走到微微出汗、调皮还能说话的程度；第二，盐每天不超过五克，浓茶咖啡两杯，酒能不喝就不喝；第三，晚上十一点前睡，确保七小时的优质睡眠。
亲爱的朋友们，心率这事儿可不是一朝一夕的，它需要我们一点一滴的呵护和关注。
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